[...] wypoczynku. Z tego co wyczytałem na tym forum najlepiej zacząć od FBW. Zauważyłem, że jest Pan doświadczony jeśli chodzi o kulturystykę. Proszę podać mi jakiś przykładowy plan FBW na masę oraz zwiększenie siły. Jestem zielony jeśli chodzi o te tematy i nawet jeśli zajrzę do tematów podwieszonych to mogę coś źle zrozumieć. Bardzo zależy mi na [...]
To plan nie dla Ciebie po 4 miesiącach stażu to powinieneś lecieć na podstawowych planach fbw na podstawowych ćwiczeniach siłowych bez dzielenia na partie. Bodźce treningowe trzeba sobie dozować po trochu aby cały czas progresować
no tak... ale to że też nie był on najlepszy też ustaliliśmy było w zasadzie powiedziane- pewne dobre nakierowanie dla Ciebie- abys ułożył plan w który ciało dzielisz na dwie części przy 4 treningach tygodniowo, któryś z kolegów przedstawił nawet schemat takiego planu...
Jesteś bardzo młody i jak dla mnie nie jest Ci potrzebny aż tak rozbudowany plan treningowy. Wytrzymałość siłową możesz spróbować zbudować na większych zakresach powtórzeń ale też musisz mieć nieco więcej sprzętu i przyzwoite ciężary. Ale w Twoim przypadku dałbym w ramach planu treningowego kilka ćwiczeń i nie przesadzał za bardzo. 4 treningi w [...]
[...] młotek (3x12) Zginanie przedramion, gryf prosty, dolny wyciąg (3x12) Zginanie i prostowanie przedramion, brama, klęcząc (3x12) Wyciskanie hantli zza głowy siedząc (4x12) Unoszenie gryfu łamanego do brody (4x12) Krótki gryf z ciężarkiem po jednej stronie, obracanie nadgarskiem-na przedramię (3x10) To mój plan treningowy. Dzięki za szybką odp:)
[...] Wszystko weszło gładko i przyjemnie z prawdopodbnymijutrzejszymi zakwasami:-).Myśle jednak za około 3-4tyg. wrócić z powrotem na plan treningowy typu FBW w końcu split robie już od czerwca czas na zmiane.Za nie długo podam jakieś konkretne rozpiski jak to widze ,to pomożecie mi w miare możliwości [...]
Ja polecam na biceps plan mawashiego, świetna sprawa ale raczej dla ludzi z ciągłym minimalnym rocznym stażem przy stagnacji. Zobaczymy co autor powie na temat diety. Zgadzam się, iż to sprawa kluczowa, ponieważ z własnego doświadczenia wiem jakie są efekty bez konkretnego odżywiania i z nim. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-09-07 20:48:37
Kolorowo itp ale konkretów żadnych. Plan dzielony z partią raz w tyg to najgorsza opcja dla nowicjuszy. Zacznij od prostego skróconego do maksimum planu fbw. Same bazowe ćwiczenia na których budujesz fundamenty siły i masy.
Wielkie dzieki za kazda odpowiedz. Poszukam jakis poczatkowych treningow dla poczatkujacych trójbojowcow. Trenowalem 7x w tygodniu bo lubie trenowac tylko dlatego, co moge powiedziec oraz duzo wolnego czasu mam dlatego. Mysle by kupic plan treningowy od Larry Wheels za 20$ wiec mozna sprobowac :).
Nie ten dział z tym to do działu dla początkujących a na początek polecam polecić tym planem ACT to jest plan na początek Na dole masz ACT i dalsze dwa plany http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html
Gdzies Ty dodał ten martwy Ciag Dodajesz go do treningu pleców lub nóg . w Twoim przypadku do pleców. Po drugie jak dla mnie to bym inaczej ułozył ten plan , ale to kwestia gustu. Ale jedno cwiczenie na barki tez zbedne.
Śniadanie z du py, 2 też, budyń na mleku odpuść, brak drugiego z najważniejszych posiłków czyli po treningowego. Dieta do kosza, układaj nową. http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Plan treningowy wrzuć do odpowiedniego działu, żeby ocenili, dokładnie do działu "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH"
"A więc mój plan treningowy jest następujący : Wtorek ( klatka - 5 ćwiczeń , biceps - 2 ćwiczenia) Czwartek (plecy - 5 ćwiczeń , triceps - 2 ćwiczenia) Sobota (Nogi + barki) - lecz tutaj muszę dodać ,że po przez kontuzje kolana mój trening na nogi jest raczej uboig) W niedzielę najczęściej 90 minut w piłkę nożną z kumplami( też z siłowni) " [...]
Autorze - oby tylko nie była to Twoja ambicja i Twoje chęci. Temat niby Małżonki - a Małżonki tutaj nie widać. Wiesz, często w dziale Ladies zagadywali faceci odnośnie planów i diet dla swoich kobiet. I kończyło się zwykle na 1-2 stronach dziennika. Myśle, ze wszystko ma sens - nawet takie motywowanie jak stosujesz - jeśli zaintersowany jest [...]
Autorze - oby tylko nie była to Twoja ambicja i Twoje chęci. Temat niby Małżonki - a Małżonki tutaj nie widać. Wiesz, często w dziale Ladies zagadywali faceci odnośnie planów i diet dla swoich kobiet. I kończyło się zwykle na 1-2 stronach dziennika. Myśle, ze wszystko ma sens - nawet takie motywowanie jak stosujesz - jeśli zaintersowany jest [...]
Możesz spokojnie wykonywać wszystkie partie czyli całe ciało na jednej sesji treningowej. Jest cała grupa metod treningowych, w których ćwiczy się całe ciało na jednym treningu. Czy plan jest poprawny ? Nie widzę żadnych ćwiczeń na grzbiet. Wyciskaj sztangę na barki z klatki nie za głowę będzie bezpieczniej dla Ciebie i Twoich barków
[...] wez mete a tak naprawde to puknij sie w leb moze cos Ci sie wyprostuje w nim. Dobre odzywianie to podstawa nic nie urosnie Ci ani miesien ani sila bez tego po drugie dobry plan i nie masz ani tego ani tego!! poczytaj podwieszone tematy w dziale odzywianie i trening dla pocztakujacych bo gdybys nie napisal ze cwiczysz to powiedzialbym ze w zyciu [...]